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  健走的最好办法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要曲折膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直好像踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上便是影响了“肾经”穴道。经常用这种方法健走能够轻松又有用防治骨质疏松症。

  两脚分隔，与肩同宽，两手由身体两边向前合抱于腹前，方位与脐同高，两臂抱圆;一起两膝微屈，重心下沉.两膝关节轻轻向两旁翻开。使裆要圆;背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命门穴翻开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得非常圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充分、筋骨劲强。

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